مهارت‌های نوجوان| 10 توصیه مهم برای تقویت حافظه
تاریخ انتشار: ۴ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۵۵۶۷۹
به گزارش فارس نوجوان، ذهن آدمی همچون دیگر اعضای بدن احتیاج به مواد غذایی و مراقبت دارد. این یک واقعیت است که کاهش حافظه با افزایش ذهن، رابطه مستقیم دارد اما می‌توانیم با رعایت اصول بهداشتی و تغذیه‌ای و همچنین رعایت اصول لازم، فرایند از بین رفتن سلول‌های عصبی مرتبط با حافظه را کند کرده و از ظرفیت‌های مغزی خود حداکثر استفاده را کنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
1) تغذیه مناسب
استفاده از رژیم غذایی مناسب و سالم نه تنها برای جسم‌تان مفید است بلکه برای مغز و حافظه‌تان نیز ضروری است.
فعالیت‌های مغزی مانند سایر فعالیت‌های بدن به غذا و اکسیژن نیاز دارند که از طریق خون تأمین می‌شود برای تسهیل کار فکری و به ویژه اینکه حافظه کار خود را به خوبی انجام دهد باید برای خون، اکسیژن کافی فراهم باشد. اکسیژن کافی را می‌توانید با باز کردن پنجره اتاق‌تان و چند بار نفس عمیق کشیدن در فواصل مطالعه تأمین کنید.
بسیار طبیعی است که تغذیه مناسب یکی از مهم‌ترین عوامل افزایش کارایی حافظه می‌باشد؛ کلسیم، منیزم و فسفر سه عنصر اساسی و ضروری برای حافظه به شمار می‌روند.
با استفاده از جوانه گندم، لبنیات، جگر، بادام، گردو، فندق، حبوبات و تخم‌مرغ می‌توان مواد مورد نیاز مغز را تأمین کرد.
در فعالیت‌های شدید ذهنی باید از مصرف زیاد چربی، نان و قند بپرهیزید و تا حد امکان از غذاهای دارای پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت، جگر سیاه و ماهی استفاده کنید.
فراموش نکنید که هرگز با معده سنگین و پرخوری مطالعه نکنید برای اینکه در این وضعیت فعالیت‌های ذهنی کاملا محدود می‌شود و یادگیری کاهش می‌یابد.
استفاده از سبزیجات در غذا بسیار توصیه شده است. چرا که سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان است و این ماده برای حافظه بسیار مفید است.
2) ورزش صحیح
بهترین روش درمان کاهش حافظه ناشی از سن و به طور کلی درمان کاهش حافظه، «ورزش» است.
با ورزش صحیح و مناسب علاوه بر اینکه می‌توانید از تناسب اندام برخوردار باشید، می‌توانید به تقویت حافظه نیز کمک کنید. ورزش مناسب، گردش خون را در مغز شما افزایش می‌دهد و این امر به تقویت و نهایتا یادگیری بهتر شما می‌انجامد. (ورزش یوگا در این زمینه بسیار مؤثر است).
محققان دریافتند که ورزش می‌تواند قدرت مغز را افزایش و به کنترل کاهش حافظه طبیعی ناشی از افزایش سن و حتی پیشگیری از زوال عقل و بیماری آلزایمر کمک کند.
پژوهش‌ها نشان داده است که بین قلب سالم و مغز سالم ارتباط وجود دارد. بنابراین ورزشی که برای قلب مفید است برای مغز و سایر قسمت‌های بدن نیز مفید است. با ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری و شنا به سلامت خود کمک کنید.
ورزش فکری می‌تواند به رشد مغزتان کمک کند. با ورزش فکری فرصتی فراهم می‌شود که قدرت یادآوری شما افزایش یابد و ظرفیت حافظه شما نیز بالا برود. این امور فکری عبارتند از حل جدول، بازی شطرنج، جورچین(پازل) با چشم بسته، نرم‌افزارهای بازی‌های فکری، مطالعه، یادگیری زبان خارجی و کار کردن با یک ابزار موسیقی.
3) خواب کافی
تحقیقات نشان داده است که خواب کافی موجب تقویت حافظه می‌شود و توانایی مستمر را برای به خاطر سپردن و پردازش اطلاعات افزایش می‌دهد. همانگونه که قبلا گفته شده است متخصصان بین 6 تا 8 ساعت خواب در شبانه‌روز برای افراد توصیه می‌نمایند.
4) دوری از عوامل استرس‌زا
متخصصان معتقدند که استرس‌های روزمره تا حدی مغز انسان را تحت تأثیر قرار می‌دهند که کم حافظگی را به دنبال دارد.
5) به خودتان و قدرت حافظه‌تان اعتماد کنید
سعی کنید جملاتی که حکایت از توانایی‌تان برای انجام کارهای بزرگ و خارق‌العاده دارد و اینکه شما می‌توانید به هر مانعی که بر سر راه شما قرار گیرد، غلبه کنید را مرتب برای خود تکرار کنید.
به خودتان بگویید امروز روز خوبی در انتظارتان است. به خودتان انرژی مثبت بدهید و با بهره‌گیری از روش‌های تقویت حافظه، کارایی خود را افزایش دهید و مهارت‌های اجتماعی خود را توسعه بخشید.
6) انگیزه داشته باشید
افرادی که از انگیزه بیشتری برای به خاطر سپردن مطالب برخوردارند، کمتر فراموش می‌کنند. این افراد در زندگی تحصیلی خود هدفمند هستند و از انگیزه بالاتری برخوردارند. آنها هرگز منفی بافی نمی‌کنند. با گفتن کلمات یأس آور مثلا این مطالب به چه درد من می‌خورد و یا اینکه مدرک به چه درد می‌خورد، قدرت حافظه خود را محدود نمی‌کنند.
7) مطالب مشابه را پشت سر هم نخوانید
مثلا اگر دو درس شیمی و علوم اجتماعی را به دنبال هم مطالعه می‌کنید، متوجه می‌شوید که تداخل ایجاد نمی‌شود ( یا بسیار اندک). در حالی که در دو درس زبان انگلیسی و زبان عربی، تداخل بیشتری وجود دارد.
8) به ذهن خود استراحت دهید
ذهن شما نیازمند سازماندهی، تسلسل و ترتیب منطقی و نظم است. برای جلوگیری از فراموشی، در فواصل زمانی بعد از هر یادگیری باید فرصت استراحت برای مغز پیش‌بینی کرد و اجازه داد که در آن مدت، مغز فراغت داشته باشد، بنابراین جای اینکه دو ساعت پشت سر هم درس بخوانید، 45 دقیقه بخوانید، 15ـ10 دقیقه استراحت کنید و سپس ادامه دهید.
9) قدرت بینایی و شنوایی خود را افزایش دهید
به دیده‌ها و شنیده‌های خود دقیق شوید و به آنها به طور عمیق بیندیشید. با این کار احساس و حافظه شما تقویت می‌شود.
10) روزنامه و کتاب بخوانید
این کار به افزایش قدرت مغز و حافظه شما کمک می‌کند.
تلاش کنید در فرصت‌های مناسب به جمع و تفریق و ضرب و تقسیم اعداد ذهنی بپردازید و با این کار، حافظه کوتاه مدت، تقویت می‌شود و مغز در حالت آماده‌تری قرار می‌گیرد.
برای ارتباط با ما به آی‌دی REPORTER1402@ در شبکه «شاد» پیام دهید؛ همچنین اخبار ما را در کانال فارس نوجوان به آدرس Fars_nojavan@ مشاهده کنید.
پایان پیام/
منبع: فارس
کلیدواژه: تقويت حافظه مهارت هاي نوجوان تقویت حافظه کاهش حافظه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.farsnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۵۵۶۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مسابقات ملی «سدید» بستری برای رشد و تقویت مهارت‌های ارتباطی در دانشجویان است
ایسنا/لرستان معاون فرهنگی جهاد دانشگاهی واحد لرستان گفت: مسابقات ملی «سدید» بستری برای رشد و تقویت مهارت‌های ارتباطی در دانشجویان است.
امین آزادبخت امروز، هشتم اردیبهشت در آیین اختتامیه مرحله استانی مسابقات ملی ارائه سه دقیقه‌ای «سدید» که به همت جهاد دانشگاهی لرستان و به میزبانی دانشگاه لرستان در سالن اجتماعات شهید میربهرسی این دانشگاه برگزار شد، با اشاره به استقبال دانشجویان لرستانی از مسابقه ملی سدید بیان کرد: این مسابقات بستری برای رشد و تقویت مهارت‌های ارتباطی، بیانی و ایده‌پردازی در دانشجویان، کاربردی کردن پژوهش‌ها و تحقیقات دانشجویی، ترویج فرهنگ مطالعه و ترویج گفتمان علم است.
وی با اشاره به اینکه این رویداد پیش از این در قالب دو مسابقه ملی پایان‌نامه و کتاب سه دقیقه‌ای اجرا می‌شد که در دور جدید، با تجمیع مسابقات قبلی و با عنوان مسابقات ملی سدید در پنج بخش پایان‌نامه، کتاب، مقاله، طرح پژوهشی و اختراع برگزار شده است، افزود: در لرستان این مسابقه ملی با حضور ۵۳ نفر در مرحله استانی به همت جهاد دانشگاهی و با همکاری دانشگاه‌ها و دستگاه‌های فرهنگی برگزار شد که با استقبال خوبی از سوی دانشجویان مواجه بودیم.
معاون فرهنگی جهاد دانشگاهی واحد لرستان به اجرای برنامه‌های مختلف از قبیل مناظرات دانشجویی، مناظرات اساتید و پویش‌های مختلف اشاره کرد و ادامه داد: جهاددانشگاهی یک نهاد دانشگاهی است که با برخورداری از ظرفیت‌هایی همچون خبرگزاری‌های ایسنا و ایکنا، مرکز افکارسنجی(ایسپا)، سازمان انتشارات، کانون‌های دانشجویی و... می‌تواند ارتباط خوبی با دانشجویان داشته باشد و برنامه‌های متنوعی در عرصه‌های مختلف برگزار کند.
آزادبخت با اشاره به پایین بودن سرانه مطالعه کتاب در استان و کشور و اینکه دانشجو نقش‌آفرین و آینده‌ساز است، گفت: دانشجویان باید مروج، مبلغ و معرف کتاب و کتابخوانی باشند و با تشویق هم‌کلاسی‌ها، دوستان، خانواده نقش خود در مروج عرصه مطالعه کتاب را ایفا کنند.
وی در خاتمه از اهدای دو هزار جلد از سوی جهاددانشگاهی واحد لرستان به دانشگاه لرستان جهت تجهیز کتابخانه‌های سراهای دانشجویی دانشگاه لرستان خبر داد و گفت: طرح جمع‌آوری کتاب با عنوان رستا سال گذشته از سوی جهاددانشگاهی لرستان اجرا و بیش از ۲۰ هزار جلد کتاب جمع‌آوری شد.
انتهای پیام
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است